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年轻男人的营养如何搭配
时间: 2019-03-05

人体需要碳水化合物供应能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,比喻燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个公平的水平,并很快会下降。很好地操纵血糖跟胰岛素水平,可能减少人体的饥饿感,制止Ⅱ型糖尿病的发生。

健康饮食金字塔

男人在25岁左右,工作压力大,应酬频繁,浮现了将军肚,身体素质始终降落,整体面对电脑,视力下降;想理解从营养学的角度出发,饮食如何合理搭配养分?如何公道生活起居?

动物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有情理的。留心,这里特别指明的是植物油,并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生跟其余动物油,以及富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改进人体胆固醇程度,而且还能有效防止潜在的心脏猝去世和心肌梗逝世等。

民以食为天。解决饥寒之后,人们对各种美味中所隐藏的神奇巧妙更加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改变本身的健康艰苦,人们开始对食品越来越挑剔、越来越奢求,由于一分一厘的取舍对咱们来说都至关主要,直接影响着人类的健康。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的,因为这两个因素对人们坚持健康来说,十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题,以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看,其中包括:

全麦食物



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